Powered by Blogger.

Tuesday, June 9, 2015

5 Cara Yang Baik untuk Mengencangkan bokong

6:21 PM - No comments


Cara untuk membesarkan  bokong, yang harus di  lakukan adalah dua set (12 kali) untuk masing-masing gerakan. Anda juga bisa melakukan 2 set (12 kali) dari satu gerakan dan menggabungkannya dengan latihan lain nya. (meratakan perut, membentuk otot kaki dan mengencangkan lengan).



1. Berbaringlah miring ke sisi kanan, kepala di atas tangan yang terentang dan kedua lutut ditekuk. Hembuskan napas untuk membuka lutut kiri dan pinggul tetap tidak bergerak. Tarik napas dan tutup lutut. Ulangi beberapa kali sesuai arahan.
2. Setelah Anda menguasai gerakan ini, coba ulangi lagi dengan kedua kaki diangkat ke atas saat Anda membuka lutut kiri.


1. Berbaringlah dengan posisi tengkurap dengan lengan terentang di depan dan kaki terbuka selebar pinggul.
2. Angkat tangan kanan dan kaki kiri ke atas, rentangkan keduanya seolah-olah Anda sedang ditarik dari kedua ujung. Angkat kepala ke atas, sejajar dengan tulang belakang.
3. Ulangi dengan mengangkat tangan kiri dan kaki kanan



1. Berdiri dengan kaki kiri, angkat kaki kanan ke belakang dengan sudut 90 derajat.
2. Sambil menjaga keseimbangan, tekuk lutut kiri sehingga Anda turun ke arah lantai (jangan sampai lutut ada di atas jari-jari kaki).
3. Kembali berdiri tegak secara perlahan, lalu ulangi satu set untuk sisi ini. Kemudian ganti dengan kaki kanan.



1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, maju ke depan dengan kaki kanan sampai kedua lutut tertekuk sekitar 90 derajat.
2. Tahan di posisi tersebut selama satu detik, lalu kembali ke posisi semula.



1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, punggung lurus dan tangan lurus ke depan dengan telapak tangan menempel berhadapan, tekukan kedua lutut agar paha sejajar dengan lantai dan bokong ada di belakang Anda.
2. Tahan selama satu detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi.
3. Untuk variasi, setelah Anda turun ke bawah, tahan selama 10 detik, lalu kembali lagi ke atas.





  • Share this post:

Selamat Datang

Semoga Artikel Saya Memberi Banyak Manfaat bagi semua orang dan Semoga Anda Semua di berikan Kesehatan IMS Health
View all posts by admin →

Recent Posts

0 comments:

E-mail Newsletter

Sign up now to receive breaking news and to hear what's new with our website!

back to top